生活小貼士 (GOOD TO KNOW)

Yukyuk

一日喝水行程表

各位親愛的朋友，再多喝水之餘請記得一件事，不要憋尿喔！
每個人每天建議喝2,000到3,000cc的水，不過，喝水也要看時機。

專家提供每日的喝水建議行程表，照著喝，身體就能將喝下去的水做最充分的運用喔！

1.早上起床
清晨是一天中喝水的最佳時機，可使腸胃甦醒、增加蠕動、預防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，約500cc。

2.早餐後到中餐間
吃完早餐2小時後，和中午用餐前30分鐘，各要喝下約500cc的水，不要一口氣喝掉，慢慢喝、一口一口喝。

3.下午茶時間

吃完午飯後和晚上吃晚餐前30分鐘，一樣要各喝500cc的水，記得要空腹時喝，不要邊吃邊喝，才不會沖淡了消化液，反而阻礙消化作用。

專家提醒! 不是口渴才喝

當感覺到口渴時，表示身體已經是缺水的狀態了，所以正確的喝水態度，就是平常要多補充水分，等口渴才喝，就來不及解身體的渴了。

北醫生化學科教授 張怡怡

人體的細胞大部份是由水構成，小孩體內的水分佔80%；成人有60%到70%；老人則是50%。水分進入人體後可由腸胃黏膜吸收，進入血液循環，將老化廢物與毒素帶走。所以如果水喝得不夠，血液會濃稠，毒素無法順利排出，造成疾病，甚至結石。

報你知日常生活


出外帶著
天氣炎熱，容易流失水分，出門前要記得隨身攜帶一罐水或果汁、運動飲料等。

不要牛飲
喝水應該慢慢喝、小口小口喝，身體較容易吸收水分，不要一下子猛灌。


少喝冰水
不要太常喝冰水，對腸胃會有刺激，應以接近室溫的冷水為佳。

運動飲料
運動飲料應該是流汗流得很多時再喝，而不是一口渴就喝，因為運動飲料含有鈉離子，只適合大量流汗後補充，否則可能帶給腎臟負擔。

小心頭痛
激烈運動後如果喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統，有時也可能讓腦血管突然收縮，出現頭痛症狀。

多吃水果
如果不喜歡喝水，可以吃些水分豐富的水果，例如水梨、西瓜等，不過有些水果較甜，吃太多要小心糖份過高的問題。

緊急狀況加一點鹽
如果覺得肌肉無力，有噁心嘔吐感時，表示嚴重缺水和 鹽分，應在水中加一點鹽，約半小匙喝下。


喝水注意
湯、飲料，體內消化這些飲品反而需要額外再用到水份
所以湯、飲料、牛奶，如果共喝了500cc，只能當做補充了250cc，也就是大約一半的水份；如果是含咖啡因等利尿成份
的可樂、咖啡、茶等，含水量則只能算三分之一。

小百科礦泉水的秘密
礦泉水有些人會覺得好喝、有甘甜味，關鍵在於所含礦物質。稱得上是「可口」的礦泉水，總礦物質含量每公升小於200毫克，包括鈣、鈉、鎂、鉀、鐵。礦物質太多時，澀味重，不容易入口，也會對身體造成負擔。下次買礦泉水可看成份標示，算總礦物質含量。

市售的包裝飲用水，只有部份廠商有接受GMP的檢測，消費者在購買時最好選用有食品GMP標誌的產品，較安全。

[ 本文章最後由 Yukyuk 於 07-7-4 12:08 編輯 ]

Yukyuk

生活上的叮嚀 .........這是一份真誠的關心...

1.. 常吃宵夜，會得胃癌，因為∼∼胃得不到休息。
2.. 一個星期∼∼只能吃四顆蛋，吃太多，對身體不好。
3 .. 雞屁股含有致癌物，不要吃較好。
4 .. 飯後吃水果∼∼是錯誤的觀念，應是∼∼飯前吃水果。
5 .. 女生月經來時，不要喝綠茶。反正∼∼茶類的不要喝就對了，多吃可以補血的東西。
6 .. 喝豆漿時∼∼不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。
7.. 空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。
8 .. 早上醒來，先喝一杯水，預防結石。
9 .. 睡前三小時不要吃東西，會胖。
10.. 少喝奶茶，因為高熱量，高油，沒有營養價值可言。長期飲用，易罹患高血壓，糖尿病 ....等疾病。
11 .. 剛出爐的麵包∼∼不宜馬上食用。
12 .. 遠離∼∼任何 .... 充電座，人體應遠離３０公分以上，切忌放在床邊。
13.. 白天多喝水，晚上少喝水。天天喝水８大杯，膀胱癌不會來。
14 .. 保持輕鬆愉快的心情。
15 .. 保持規律的生活與運動，維持理想體重，不過胖。
16.. 一天不要喝２杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠，胃痛。
17 .. 多油脂的食物少吃，因為得花５∼７小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。
18 .. 下午５點後，大餐少少吃，因為∼∼下午５點後∼∼身體不需那麼多能量。
19.. １０種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥麵包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃
20 .. 睡眠不足會變笨，一天須８小時睡眠，有午睡習慣∼∼較不會老。
21 .. 最佳睡眠時間是∼∼在晚上１０點∼清晨６點。
22.. 每天喝酒∼∼不要超過１杯，因為∼∼酒精會抑制製造抗體的Ｂ細胞，增加細菌感染的機會。
23 .. 服用膠囊應以冷水吞服「可以第一個吃」，睡前３０分先服葯，忌立即躺下。
24.. 酸梅具防止老化作用，青春永駐，肝火有毛病者宜多食用。
25 .. 掉髮因素：熬夜，壓力，菸酒，香雞排，麻辣鍋，油膩食物，調味過重的料理。
26.. 幫助頭髮生長：多食用包心菜，蛋，豆類。少吃甜食「尤其是果糖」
27 .. 每天１杯檸檬汁，柳橙汁，不但∼∼可以美白，還可以∼∼淡化黑斑。
28 .. 機車族，癮君子，家庭主婦的常備良葯，是「蘋果」１天１顆，才能讓自己有個乾乾淨淨的肺。
29.. 抽菸又吃維他命，Ｂ胡蘿蔔素，Ａ維他命的一種，會致癌。儘早戒菸，才是最健康的做法。
30 .. 女性不宜喝茶的五個時期：月經來時，孕婦，臨產前，生產完後，更年期。

31.. 抽菸∼∼關係最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關。不抽菸，拒吸二手菸。
32 .. 飲酒∼∼導致肝硬化，引發肝癌。適量飲酒，不拚酒，不醉酒。
33.. 吃檳榔∼∼會導致口腔纖維化，口腔癌。
34.. 食物過於精細，缺乏纖維，含大量脂肪，會引發胃癌。
35 .. 食物過於粗糙，營養不足時，導致食道癌。
36.. 食品中的黃麴毒素，亞硝酸類物皆具有致癌性。
37 .. 減少食用鹽腌，煙薰，燒烤的食物。
38.. 每天∼∼攝取新鮮的蔬菜與水果。
39 .. 每天∼∼攝取富含高纖維的五穀類及豆類，攝取均衡的飲食，不過量。
40.. 正確飲食習慣：早上吃的像皇帝。中午吃的像平民。晚上吃的像乞丐。

Yukyuk

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Yukyuk

準時下班本來就是應該的 - 摘自天下雜誌


企管專家認為，不管辦公室有多少工作，時間到了最好就離開，不僅如此，最好下班時間一到就立即下班。

「怎麼可能？那麼事情更做不完」你心裡不以為然的想。
先別急，聽聽專家的理由是什麼。

1. 讓你更有效率：
多數的辦公室工作十分繁瑣，沒有明確的開始與結束。
正由於事情千頭萬緒，你很容易這個做一點、那個進行一半，結果沒有一件有結果，迫使你以加班來趕工，一方面也安慰自己的心理。但是，如果你的下班時間是五點，那麼你就得盤算一下，在一天有限的時數內，該先做那些事?

少和同事聊天，多用點時間思考都好！
一昧埋頭長時間工作而不思考，容易做虛工，而且會失去看事情的整體觀。

2. 對你的上司有教育作用：
不要過度擴大上司對你的期望；如果你常常讓上司看到你留下來加班，他會開始認為你很願意加班，久了就變成你應該加班。不要讓上司以工作時間的長短來評估你的表現。

3. 對你的屬下有教育作用：
讓你的屬下學著在有限的時間內，分配工作的優先次序。
明確的表示你下班就會離開，到時候他們應該完成的工作或報告，就應該交到你桌上。

4. 迫使你釐清價值觀：
想清楚你生命中最重要的是家庭或是工作？
當然不加班、不拼命工作，可能讓你失去許多表現機會，錯過加薪與升遷。
但是你不會辛苦工作像條狗似的，到了四、五十歲，突然覺得愧對家人、愧對自己的生命。

5.讓你走在時代尖端：
企管顧問觀察到一個趨勢，這兩年愈來愈多的人認為，生命中比工作重要的東西還有許多；工作時間長的人不再被視為英雄，反而被看成不懂生命的人。現在懂得拒絕長時間工作的人，將是未來的領導人物。

6. 讓偶一為之的加班變得有趣：
常常加班，同事之間會生膩，合作的興奮感也全無。
如果大家平常準時下班，碰到緊急狀況或工作時，大夥晚上一起留在辦公室；有人從外面提了便當走進來，一邊吃飯、一邊討論，這時候很容易顯出團隊合作的革命情感。

7. 讓你免於枯竭的惡性循環：
你愈加班，愈覺得事情做不完；愈覺得事情做不完，工作就拖的愈長。這樣的惡性循環遲早會讓你崩潰。

8. 讓你善用休閒時間：
工作之餘的時間不應只是休息、睡覺，以便讓你第二天有精力繼續工作。何不培養些興趣？
如果你準時下班，你可以有時間去學外語、去彈吉他、參加才藝活動，這會讓你成為一個更活潑、更有能力、更有趣的人。

9. 會讓你更健康：
並不是抽空去打球、上健身房、跳韻律操才叫使身體健康，人的身體也需要其他的方式來維持活力。比方說，好整以暇的喝杯茶、慢慢的品味一個甜美多汁的水蜜桃、靜靜擁抱你喜愛的人等等。而這些都不是每週工作五、六十個小時的人所能做的。

10.讓你更懂得去愛：
你是不是很久沒有和三、五好友一起說笑狂歡了？
你是不是每天都和另一半、和孩子或父母匆匆打個照面？
你是不是難得和所愛的人交換生活的心情？
下班時間一到，放下你的工作，多接近那些對你很重要的人。
以後他們記得的不是你的升遷、你的成就，而是和他們共處的時光。




請轉寄比朋友, 家人!!  一起傳, 一傳十, 十傳百.
這樣你旁邊的同事, 其他部門的同事, 好自然也會好快會收到!!

屆時一起為社會營造健康的文化, "一個國家的文化, 是由人民所營成的" ,社會, 公司, 屋企都係一樣~


為你的真正目標, 為你的家人, 為你所愛的人,
自己多走一步,

我們要剛強, 壯膽, 我們一起維持健康的作息時間和上帝比我們的生活吧!!

Yukyuk

現時天氣開始轉涼,皮膚開始非常乾燥,每次沖完涼後,皮膚都好癢,好多白色死皮脫落,乾燥皮膚有乜野天然護法,要方便,簡單易做到的(不要化妝店買的護膚品)  

可以用片糖煲水沖涼，好多名模都會用這個方法。
用一小塊片糖加一點五公升的熱水，煲一陣溶左就可以加暖水沖涼。照平常洗澡的方法就可以了，只是改用片糖水沖身。沖完也不需要再過清水，不用擔心不會惹蟻的。冬天很乾燥的時候，我隔天才用肥皂 / 淋浴露洗大小腿、手臂的位置，也可以減低乾燥的感覺。

不可以用太熱的水沖涼，會將皮膚上的油脂過度清洗，皮膚會變得更乾燥。

沖完涼之後，趁個身仲濕濕地，可以抹一點BB油、潤膚露就可以保濕。  

Yukyuk

在乾燥和多風的秋天，在日常生活中，我們常常會碰到這種現象：晚上脫衣服睡覺時，黑暗中常聽到劈啪的聲響，而且伴有藍光，見面握手時，手指剛一接觸到對方，會突然感到指尖針刺般刺痛，令人大驚失色；早上起來梳頭時，頭髮會經常“飄”起來，越理越亂，拉門把手、開水龍頭時都會“觸電”，時常發出“啪、啪”的聲響，這就是發生在人體的靜電，上述的幾種現象就是體內靜電對外“放電”的結果。

靜電是如何產生的

人體活動時，皮膚與衣服之間以及衣服與衣服之間互相摩擦，便會產生靜電。隨著家用電器增多以及冬天人們多穿化纖衣服，家用電器所產生的靜電荷會被人體吸收並積存起來，加之居室內牆壁和地板多屬絕緣體，空氣乾燥，因此更容易受到靜電干擾。

靜電的威力

靜電可能會傷害身體高溫、乾燥的室內是“電荷紛飛”的高危地帶，人的身上和周圍帶有很高的靜電電壓，而電器設備本身產生的靜電也使空氣中隨機性存在著空間靜電。據專業機構測算，翻閱塑膠說明書大約產生7000伏靜電干擾，在室內走動可能產生6000伏電壓，屁股在椅子上一蹭會產生1800伏以上的電壓，而聽到劈啪聲時已有上萬伏的電壓了。

電腦族應學會“放電”

天天操作電腦的辦公室白領或長期呆在家用電器較多環境的人，臉部常引發紅斑、色素沈著等面部疾病，這都是由於電腦螢幕或家用電器電場產生的靜電，使空氣中微生物、灰塵帶上靜電，吸附在皮膚上，久而久之刺激皮膚而產生的。

老人更易受靜電危害

通常，由於空氣乾燥，皮膚與衣服、衣服與衣服之間長期摩擦，便會產生靜電，特別是皮、毛質地的衣物，產生靜電會更多。而家用電器、電腦等電器產生的靜電荷也會被人體吸收並積存起來，待機“放電”。此外，由於老年人的皮膚比年輕人相對乾燥，加上心血管系統老化、抗干擾能力減弱等因素，更容易受靜電的危害，引發心血管疾病。

如何防止靜電的產生

要防止靜電的發生，室內應保持一定的濕度，可勤拖地、勤灑水，或用加濕器加濕；要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。梳頭發時，先將梳子蘸一下水，便可消除靜電；脫衣服之後，用手摸一下牆壁，摸門把手或水龍頭之前也用手摸一下牆，可將體內的靜電“放”出去。對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，儘量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

對付靜電巧躲閃

對於體內積存靜電較多的人，可以通過“輸出”的方式將其消耗掉。

在家裏灑些水，不便弄濕地板的地方，放置一兩盆清水，同樣可以達到增加室內空氣濕度的目的。室內可用加濕器，擺放花草或在室內飼養觀賞魚。

為避免靜電擊打，可用小金屬器件（如鑰匙）、棉抹布等先碰觸大門、門把、水龍頭、椅背、床欄等消除靜電，再用手觸及。

電視機不能擺放在臥室。人們看電視時要打開窗戶，同電視機保持2－3米距離，看完之後要洗臉、洗手。

對老人、小孩、靜電敏感者、查不出病因的心臟病人、神經衰弱和精神病患者等建議在冬季穿純棉內衣、內褲，被裏、床單、被罩等要用天然紡織物，儘量不要穿化纖質地的服裝，以減少靜電對人的不良影響。

勤洗澡、勤換衣服，能有效消除人體表面積聚的靜電。

當頭髮無法梳理服帖時，將梳子浸在水中，等靜電消除之後，便可隨意梳理了。洗頭髮時儘量使用潤髮露或護髮素。

赤足有利於體表積聚的靜電釋放。因此，休閒時，不要放過赤足的一切機會。

多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品，多飲水，同時補充鈣質和維生素C，以減輕靜在乾燥和多風的秋天，在日常生活中，我們常常會碰到這種現象：晚上脫衣服睡覺時，黑暗中常聽到劈啪的聲響，而且伴有藍光，見面握手時，手指剛一接觸到對方，會突然感到指尖針刺般刺痛，令人大驚失色；早上起來梳頭時，頭髮會經常“飄”起來，越理越亂，拉門把手、開水龍頭時都會“觸電”，時常發出“啪、啪”的聲響，這就是發生在人體的靜電，上述的幾種現象就是體內靜電對外“放電”的結果。

靜電是如何產生的

人體活動時，皮膚與衣服之間以及衣服與衣服之間互相摩擦，便會產生靜電。隨著家用電器增多以及冬天人們多穿化纖衣服，家用電器所產生的靜電荷會被人體吸收並積存起來，加之居室內牆壁和地板多屬絕緣體，空氣乾燥，因此更容易受到靜電干擾。

靜電的威力

靜電可能會傷害身體高溫、乾燥的室內是“電荷紛飛”的高危地帶，人的身上和周圍帶有很高的靜電電壓，而電器設備本身產生的靜電也使空氣中隨機性存在著空間靜電。據專業機構測算，翻閱塑膠說明書大約產生7000伏靜電干擾，在室內走動可能產生6000伏電壓，屁股在椅子上一蹭會產生1800伏以上的電壓，而聽到劈啪聲時已有上萬伏的電壓了。

電腦族應學會“放電”

天天操作電腦的辦公室白領或長期呆在家用電器較多環境的人，臉部常引發紅斑、色素沈著等面部疾病，這都是由於電腦螢幕或家用電器電場產生的靜電，使空氣中微生物、灰塵帶上靜電，吸附在皮膚上，久而久之刺激皮膚而產生的。

老人更易受靜電危害

通常，由於空氣乾燥，皮膚與衣服、衣服與衣服之間長期摩擦，便會產生靜電，特別是皮、毛質地的衣物，產生靜電會更多。而家用電器、電腦等電器產生的靜電荷也會被人體吸收並積存起來，待機“放電”。此外，由於老年人的皮膚比年輕人相對乾燥，加上心血管系統老化、抗干擾能力減弱等因素，更容易受靜電的危害，引發心血管疾病。

如何防止靜電的產生

要防止靜電的發生，室內應保持一定的濕度，可勤拖地、勤灑水，或用加濕器加濕；要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。梳頭發時，先將梳子蘸一下水，便可消除靜電；脫衣服之後，用手摸一下牆壁，摸門把手或水龍頭之前也用手摸一下牆，可將體內的靜電“放”出去。對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，儘量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

對付靜電巧躲閃

對於體內積存靜電較多的人，可以通過“輸出”的方式將其消耗掉。

在家裏灑些水，不便弄濕地板的地方，放置一兩盆清水，同樣可以達到增加室內空氣濕度的目的。室內可用加濕器，擺放花草或在室內飼養觀賞魚。

為避免靜電擊打，可用小金屬器件（如鑰匙）、棉抹布等先碰觸大門、門把、水龍頭、椅背、床欄等消除靜電，再用手觸及。

電視機不能擺放在臥室。人們看電視時要打開窗戶，同電視機保持2－3米距離，看完之後要洗臉、洗手。

對老人、小孩、靜電敏感者、查不出病因的心臟病人、神經衰弱和精神病患者等建議在冬季穿純棉內衣、內褲，被裏、床單、被罩等要用天然紡織物，儘量不要穿化纖質地的服裝，以減少靜電對人的不良影響。

勤洗澡、勤換衣服，能有效消除人體表面積聚的靜電。

當頭髮無法梳理服帖時，將梳子浸在水中，等靜電消除之後，便可隨意梳理了。洗頭髮時儘量使用潤髮露或護髮素。

赤足有利於體表積聚的靜電釋放。因此，休閒時，不要放過赤足的一切機會。

多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品，多飲水，同時補充鈣質和維生素C，以減輕靜電影響。